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深度问答 精神分裂症怎么好的快精神分裂症怎么好的快精神分裂症怎么好的快 精神分裂症怎么好的快精神分裂症怎么好的快精神分裂症怎么好的快主持人续续：大家好，欢迎收看《名医堂》。人一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，睡眠对人体的健康非常重要。每年的3月21日是世界睡眠日，那在此之际，我们非常荣幸的邀请到的是北京304医院心身医学门诊的彭国球主任，为大家讲一讲关于睡眠健康的话题，那同时我们感谢以岭酸枣仁油软胶囊对本期节目的大力支持。彭主任您好，欢迎您再次来到我们《名医堂》节目。彭国球：您好，大家好。主持人续续：主任，马上就要世界睡眠日了，我相信很多网友朋友们对这个睡眠的话题是非常的关注的，很多人也有失眠的问题，那失眠是不是一种疾病呢？彭国球：失眠是大多数成年人有过的一种体验或经历。如果是因为比方说学习、考试、比赛，或者有重大的事件，突然出现的，短时间的一次性的失眠，这在医学上认为不是一种病态。主持人续续：就偶尔的这种失眠是不是病态的？彭国球：如果没有什么特别的原因，长时间的失眠，或者是失眠的严重程度或者持续的时间，与他生活中的事件不相匹配，而且时间超过一周以上，对身体、心理或者白天的工作产生了严重的影响，这就是一种病态了。主持人续续：就是一周以上睡不好，那这个睡眠的时间和质量有没有一个标准，什么叫好的睡眠，什么叫健康的睡眠？彭国球：所谓好的睡眠，一般来说就是睡得很踏实，心安神清。同时睡眠的时候入睡比较快，一般在半小时就又睡了，睡着后夜间醒来次数很少，也就一到两次最多，而且醒来后很快又能睡着。第二天早上能自然的醒来，而且醒来以后比较神清气爽，精神抖擞，这样就是一个良好的睡眠。主持人续续：那反过来是就叫失眠，是吗？彭国球：反过来叫失眠，它有三个点。主持人续续：失眠有三个点。彭国球：对，第一点，就是入睡困难，睡不着，通常讲躺在床上半小时还睡不着。第二点是睡眠维持困难，即使睡着以后，睡得也比较浅，经常容易醒来，而且做梦多，有时候还有恶梦。第三点就是早醒，比预定的时间要早一个小时以上就醒来了，而且醒了以后再也睡不着。所以这样就是失眠的三种情况，一个是入睡困难，一个是睡眠维持困难，第三个就是早醒。那真的说失眠，实际上它是一个主观的感受。主持人续续：主观的感受。彭国球：从主观感受来说的第一点是对睡眠的时间不满意。第二点是对睡眠的质量不满意。第三点是对自己的身体或者心理有严重的影响，自己感觉痛苦，这样就叫失眠。主持人续续：这样问题的人应该挺多的吧，我觉得我昨天就没有太睡好。彭国球：是，确实也是这样的。随着社会节奏的加快，人们的压力的增大，中国睡眠协会对失眠的一个调查显示，近年来大概有30%到40%的人有睡眠的困扰，或者失眠。主持人续续：30~40%，这么大的一个比例的人群。彭国球：对。主持人续续：这个失眠的高发人群是年轻人多还是老年人多？彭国球：从整体来看应该是老年人多。主持人续续：还是老年人偏多。彭国球：对，年纪越大时失眠的这个概率就越多。主持人续续：可是好多人都不太把失眠当回事，觉得今天状态不好就说是昨天没有睡好，我就会跟您叨叨叨叨，但是我并不把这个当成一个病态去看的。彭国球：这是以前一直大多数人都有这样一个观点。觉得睡不好觉不是病，仅仅是个人的一种感受，实际上睡眠障碍包括失眠都是一种疾病，世界卫生组织多年前就明确了的。主持人续续：那如果长期睡不好并且不去治疗不去看的话，那会有哪些危害呢？彭国球：我们知道睡眠是人的一个身体的基本的功能，也是生命的一个需求，那假如睡不好觉，首先来讲是对于疲劳的消除是有影响的。第二点对于学习记忆，这也是有影响的。第三点对于个人的这种身体免疫力也是一个很大的伤害，所以睡眠障碍是一种病。比如像你这样的年轻的女性，假如说睡不好觉，你可能一天两天睡不好觉，黑眼圈就出来了，那时间长一点点睡不好觉的话就长痘痘长斑斑，会影响美丽漂亮。主持人续续：这个特别重要，所以要保持这个好的睡眠。彭国球：所以人们常说美丽的女人爱睡觉，睡得好的女人更美丽，就是有一定道理的。主持人续续：美丽是睡出来了吗是吗？彭国球：这是有道理的。主持人续续：那对于这个老年人的来讲，这个睡眠的重要性体现在哪里？您觉得。彭国球：老年人睡眠，就是随着这个年龄的增加，睡眠整个的需要量是减少的，那这样在睡眠的这个时间上确实需求量要少一些。另外一方面就是一个反复的睡不好觉，就会加快老年人衰老。主持人续续：也是会一样的加快衰老。彭国球：就是中年以上吧如果长时间的睡眠不好，它可以作为一个独立的危险因素，引起冠心病、高血压、糖尿病等这样一些疾病，甚至有研究包括患上肿瘤的原因之一，就是长时间的睡不好觉，这样使得自身免疫功能低下。主持人续续：我觉得就是追求好的睡眠是大家都知道一定要去就是要保持的，但是很多人做不到，就是怎么能够让自己拥有一份好的睡眠呢？彭国球：这一点说起来的话，应该是每个人可能都有自己的一些感受。我觉得第一点是在生活中，你要养成一种良好的作息时间，每天让你的生物钟能够很正常的运转。我们知道大脑里面有一个生物钟在运转，让大脑保持清醒和睡眠。其实睡眠是大脑的一个主动的功能，它不是被动的，如果生物钟运转的正常的话，它到一定的时候自然就会睡觉了。怎样能保证正常运转呢？作息时间，这是很重要的，所以古人讲日初而作，日落而息，说明这是一个大规律。除了这个以外，就是我们心里尽量的要平静一些，保持一种良好的心态。主持人续续：好难做到啊，要打游戏要看电视剧。彭国球：就不要因为工作以外的原因来熬夜。就像你打游戏，特别现在看手机，躺在床上没睡着，完了就看看你看越看越兴奋，越兴奋越睡不着。主持人续续：越看越开心。所以就是要就是自己要养成一个规律的健康作息时间，是不是？彭国球：这个很重要这个很重要，但是，除了这个以外，比如说你的饮食习惯，还有这个卧室的布置，睡具的选择，这些也都很重要。主持人续续：人每天要睡多长时间是最健康的一个状态呢？彭国球：睡眠的时间实际上是因人而异的，有的人睡得长一点，有的睡的短一点？主持人续续：不是八小时吗？彭国球：但整体来说有一个比较大致的范围，一般来说是6到8个小时，就是对于成年人来讲，那对于青少年或者婴幼儿可能时间就会更长一些更多一些。主持人续续：那您刚才讲到这个良好的作息时间，那什么样的作息时间是一个良好的作息时间？彭国球：我觉得应该是根据你的工作和性质，因为有些工作可能确实他这个作息时间跟大多数人是不一样的，但是不管怎么样，在你的24小时之内，在什么时间睡觉，在什么时候休息，这相当要有规律，你不要这周这样子下一周那样子，或者这几天早上十点钟才起床，过几天又早上6点钟就起床了，这样会导致因为起床的早晚会决定你睡眠的这个生物钟的下一个的进程，所以说起得早才能睡得着。不是因为你睡得着，就起的早。主持人续续：您说的这点真的挺难做到的，比如下周要出差了，那可能就是作息时间就完全变化了。对于年轻人来讲其实还是挺难的，这一点。彭国球：至少要保证不要因为工作以外的原因，就像您刚才讲的出差，这是工作的需要，那是没办法，比如说我们有些工作，他就是上夜班。但是很多一部分人是因为什么？就像你说的在玩游戏，在泡吧，在做一些……主持人续续：不良的生活习惯。彭国球：对，非必须的这种情况打乱了这个生活的节奏，这是要避免的。主持人续续：那很多网友也想问就是我这个失眠到一个什么样的状态，我就需要去医院看大夫，然后来解决我这个睡眠的问题了。您那里的患者都是什么情况呀？彭国球：门诊里各种各样的病人都会有，但是我觉得最起码一点是什么？他自己感觉难受，感觉不舒服。就是因为我睡眠不好，我难受，我第二天没精神，而且脾气比较急躁，身体总是昏昏沉沉的，白天想睡觉又睡不着，晚上更睡不着，那这样很痛苦。而且经过了一段时间，比方说一周两周或者三周四周一个月的调整，还调整不过来。这时我觉得就要寻求医生的这种帮助。主持人续续：所以就是长时间的这种睡不着觉，然后对自己的身体已经造成很大的这个困扰，很难受了。所以大家会主动来去找大夫来看这个问题。彭国球：对，这样的在门诊嘛，因为睡眠不好来就诊的这种病人其实挺多的挺多的，各个年龄段都有。但是中老年人会更多一点。主持人续续：很多人睡不着觉，他们就会自己买一些西药来吃，就比如说安眠药什么的，就类似这种，那您觉得觉得这种方式是不是可以的呢？彭国球：我想就是从医学的角度来讲，睡眠对于现在的医学研究还是很透彻的。特别对失眠的机制和机理都已经很清楚了。大多数失眠只是一种症状，研究失眠是一种病，还是一种伴随的症状，这个需要搞清楚的。实际上在我们医生角度来说，患者说是睡不好觉，那我们就要判断他是原发性的失眠，还是继发性的失眠，还是更变性的失眠，只这有三种情况。那当然第一种情况，所谓原发性失眠，就是没有其他更多直接的原因，导致他睡不着觉。那所谓继发性的他可能身体有某些疾病，这种疾病可能是身体上的，或者是心理上的，心理上最常见的，比如说焦虑抑郁，这种病人他表现出来的可能有很多很多的症状，但是他告诉医生的或者告诉家人就是我没睡好觉，我总是睡不好觉。那其实这时候他的睡不好觉，是焦虑和抑郁导致的。那当然第三种情况就是说他可能确实有身体很多疾病，比如说有人长期的高血压、冠心病，或者糖尿病，他夜里起尿次数很多，或者有些前列腺的疾病，这样一些疾病。同时反反复复的时间很长，治疗的效果或者病情控制得并不是很好，这时候导致他睡眠的不好，这就是两种病加在一起了。所以我们叫更病。那你刚才讲的我睡不好觉，我就自己找点药，或者从亲朋好友那里，左邻右社拿点安眠药就吃。主持人续续：别人吃的好了，我就拿过来。彭国球：其实假如这种情况一两次两三次当然是可以的，但是如果时间长了，还是建议要到医院找医生进行一个甄别，做出一个诊断，这样才合理的来选用药物。主持人续续：所以其实失眠也是一种病，然后我们每个人的治疗方案也是个性化的，对吗？彭国球：对，失眠刚才说了，它其中有一部分是原发性的失眠，那就没有其他原因，你这治疗失眠就可以了。那如果是继发性的，你除了治疗失眠以外，你还要对它的原发性疾病进行治疗，否则这个效果就总是不好。如果是更变性的也是这样的。那根本性也许真的你把其他的病治好了，可能失眠自然而然就好了。主持人续续：那在治疗失眠上，我觉得有些人就会用中医的一些治疗方法，也有人会用西医的治疗方法，那这两者有什么区别？彭国球：其实中医嘛，几千年来对失眠都有很多的这种描述和记录，同时也积累了大量的临床宝贵的经验。从古到今吧，也是我们国家很多人使用的一种方式和方法。那么作为西医来讲，特别是现代的西医，对睡眠障碍，对失眠有很深入的透彻的研究，包括失眠的脑电波的改变，这种生理周期的改变都有很好的研究。同时，西药安眠药这一类的药物也在不断的更新换代，而且确确实实对于一些重度的失眠吃上安眠药，它能够起到很快的一个疗效。可以说立竿见影，今天是今天睡不好，你今天吃了今天就睡好了。但是西医也有一个问题是什么？这些药物用了以后可能存在着几种不足吧，第一个就是刚才说的吃了以后，可能存在一个十几个小时，甚至几十个小时内，对人的认知，对精细活动可能产生一些影响。所以大多数安眠药的盒子上它都会注明：像开车做精细操作的，要谨慎用药，或者甚至要避免做这些工作。第二点就是使用这些安眠药时间长的话，它还存在对药品的依赖性或者是成瘾性的问题，所以全世界都把安眠药，作为一个精神内的药物管理，那像我们国家就作为二类的精神药物来管理的，这样一般来讲，医生开的处方量不能大，只能开一天到七天。像特殊情况，主治医师以上的医生才能开出两周的药量。所以就要反复到医院去，去取药不是很方便。在中药这一块呢，因为中药有几千年的这种临床的经验在治疗失眠方面来讲，对于一些轻度的中度的疗效还是蛮不错的。那对于一些重度的，中西医结合起来优势互补，减少西药的用量，这方面还是有独到的优势的，所以中西医治疗失眠各有各的优势。中医强调的是整体的调理，强调是多系统多靶点的一个调节。西医针对的是我们大脑睡眠区神经元之间的一个定点的定向的一个调节。当然他会有一些其他的我们所讲的不良反应或者副作用。所以这样比较起来的话，我个人建议，就是如果你是轻度的和中度的失眠状况，可以首先选用一些中成药，或者说中医的组方制剂。如果是很严重的中西医结合起来效果会更好一些。主持人续续：这个睡眠的这个治疗方案现在也是中西医来结合了，然后大家来互相补充是吧？彭国球：对。主持人续续：其实我在很多这个三甲医院里面看到有专门的这个睡眠门诊，但是好像问上去都是治疗一些呼吸暂停症，就是做一些手术，这种西医的方法会比较多，就是真的是用中医来调理的方法感觉好像在很多医院里面开展的并不是特别的多。彭国球：应该说得很多医院开的这个就是睡眠门诊吧是或者叫睡眠障碍门诊，因为睡眠障碍，因为睡眠障碍的是一个很大的一个范畴，包括你刚才所讲的呼吸暂停还包括多睡症，就是嗜睡症。我们刚才说的是大多数人是睡不着，还有一种睡不够总是要睡的，他也是睡眠障碍。那当然还有一些你刚才说的鼾症，睡眠呼吸暂停，有的可能属于耳鼻喉科的解剖结构生理的问题，有的时候呼吸科的一些问题，那所以综合起来的话，如果在医院的特别是这种三甲医院，西医的医院为主的，它主要是采取西医的手段来针对病人的情况进行治疗。主持人续续：那在中医治疗睡眠这一方面就是哪些药物或者是药材对睡眠是有好处的呢？彭国球：我们几千年来积累了很多经验，特别强调一点叫药食同源，就是很多我们生活中的食物，它可能就是药物，在失眠的治疗的时候，它就有一些效果，比方说大家很熟悉的像什么莲子、百合、银耳、枸杞、大枣。主持人续续：这些都对失眠有好处。彭国球：对，都对失眠有好处。主持人续续：感觉每天差不多都吃的。彭国球：所以民间就会有些什么百合粥汤，百合莲子羹，还有什么莲子羹，这样一些东西，但可能历代医家所推荐的其中有一个就叫酸枣，或者是大枣的酸枣仁，酸枣仁就是在历代医家都把它作为一个主要的中药，来组方治疗各种慢性失眠的这种病人。主持人续续：酸枣仁就是就是我们在那个山上看到的那种野酸枣，滴溜溜圆，好像有一个广告是这样说的，是那个酸枣吧？用它里面的那个仁。彭国球：是那个仁，对，以前一般都是用这个仁把它取出来以后，它有两种用法，一种是把它生用的，一种是炒熟用的，那生用的一般来讲从中医认为它是治疗这种好睡症的。那炒了以后是治疗失眠的，睡不好觉的。主持人续续：生着吃的话就是多睡的这种人吃得好，然后如果是炒熟了的话就是睡不着的人吃着好。主持人续续：好神奇，以前大多数是把这个酸枣仁把这个把仁弄出来以后把它碾碎。主持人续续：弄成粉。彭国球：对，要吃的时候在睡前就加点蜂蜜或者加点白糖加点温开水一调和吃。那当然也有的人就是把这个酸枣仁拿出来把它煎水吃，这样的话吃的话效果也还可以，但是就很不方便很麻烦，而且也不太好保存也不太好储藏，也不好携带，比如说要出差，要什么外出就不好带这个东西。主持人续续：我知道我妈妈就买过酸枣仁粉，在中药店里可以买得到的。以前她熬粥的时候她就放上一点，她就说好像味道也没有什么特别的味道，但是她一直睡不好觉，所以她就买一点这样尝试着，好像长时间吃下来还是也有一些效果的。彭国球：它作为一个主要的药物组方，中医上有很明确的记载，在很多古典药剂里就明确谈到了这个酸枣仁治疗失眠症。这是一个经典的一个方子。主持人续续：那就是像中药的这种，它会不会有一些什么样的副作用？您刚才讲到了西药的副作用。彭国球：目前因为刚才说的它是药食同源，而且这些从严格意义上讲，大多数它都是食材。那么酸枣仁作为枣仁来讲，当然我们平时生活中可能不会去吃它，对吧？枣肉我们是吃的。酸枣仁我们一般不会吃的，但作为制药来讲，迄今为止还没发现它有明显的副作用或者不良反应。主持人续续：不是说这个中药吃多了容易伤这伤那的吗？但是吃酸枣仁这个是没有问题的，是不是？彭国球：这个目前没有记录，没有这方面的报道。主持人续续：那好奇怪，那我们平时吃这种大枣，那大枣的核跟那个酸枣的核有什么区别？它那个里面有一些什么样的成分能够帮助我们睡眠变好。彭国球：就是从现代的研究认为酸枣仁里头含的有甙类的萜类的，还有一些很多的生物碱，叫植物化学物。还含有什么维生素C，维生素E，钙、磷、铁、镁、锡这样等很多微量元素。这些植物化学物和各种微量元素，可能是对调节我们大脑的神经，调节我们的神经内分泌和植物神经系统有很好的一个营养和帮助作用。主持人续续：所以它其实还有它自己是特别独到的地方。彭国球：对。主持人续续：其实这个酸枣仁好像挺难就是挺难找到的吧，因为我觉得好像没有一些专门去养这种树的，我感觉在山上都是看着稀稀拉拉的，所以它是不是也是一种比较珍贵的一种药材呢？彭国球：因为它是一种重要的药材，不同产地的可能效果不太一样。主持人续续：产地不同，山西的枣和河北的枣还不一样是吧？彭国球：就是不一样，所以讲究就是就是这个道地药材或者道地食材效果是不一样的。现在的医学工业的发展，包括食品加工业的发展，可能一方面就是在采集方面这方面的技术更高了更成熟了。第二方面对加工这方面就更好了。所以现在在市面上就会看到有一些，除了刚才说的枣仁核以外，还有什么枣仁糊糊，枣任粥的。还有更好的一点更精致的，就是酸枣仁的油直接成酸枣仁。主持人续续：用这个酸枣仁提炼了油是吗？彭国球：经过现代的加工工艺，把它萃取酸枣仁里面的最精华的物质，最有效的成分进行高浓缩，这样就使得它的这个体积变小，但是有效成分更多，或者说就是它的这种对人体的调理作用更强，而且又容易吸收效果更好。那么主要来说，还是应用起来更方便了，你很方便的能买到这个，带着的时候你需要的时候就吃一点，很方便。主持人续续：那这个方式还是比较适合我的，像那个用粉熬粥那个比较适合我妈。彭国球：这个方法适用于像家里人或者说都不怎么出差的人，又或者是年岁大的人，这也是传统的一种方式。那现在新的方式，这种枣仁油的疗效可能比的酸枣粉就要好得多。在有些科研机构，他也做了一些相应的这种临床的实验，或者一些实验的数据，也支持这样一个观点，就是油含的成分比粉要多得多，效果也要好的多的多。主持人续续：都是它有益的那个物质是更多是吧？彭国球：有效成份更多了。主持人续续：可是有一点就是我妈妈买回来那个粉，就是我们一看他我就知道这个粉还挺纯的，看颜色看质感，但是您说把它弄成油以后，它就是属于这种保健品这种类的了。但是我有一点就是很担心这个保健品会不纯，浓度不纯，或者是它里面掺杂了其他的油。我们知道酸枣仁油是很金贵的一种油，但是那如果掺了别的油，那我们不就受骗了吗？所以就是我不知道就是怎么去选择这样的一个适合自己的一个保健品。其实我前两天也是在市场上看到了，就是卖的还挺好的一个，酸枣仁油的一个保健品，我不知道在挑选的时候应该我们应该注意哪一些？彭国球：如果你选用某一个产品，我觉得第一点一定是看看是谁生产的，是一个什么样的生产单位，因为这个很重要。主持人续续：先看品牌。彭国球：这个单位生产机构，他的品牌。因为生产单位就意味着它的质量控制，它的市场口碑，他的信任度，就先看这个。第二点，要看看它有没有我们国家药品食品监管局给它核发的生产许可证或者生产牌照，这样的有没有。主持人续续：就是这个保健食品的标吗？彭国球：你比如说这个小蓝帽，它就是讲了这个是保健食品。明确了这是保健食品，不是普通食品。主持人续续：国食健字。有一个批号，是不是？彭国球：对，这是很明确的，你必须要有这个标志。这就说明国家认可的，而且经过的批准了的，就对它的质量控制是有一个监督和监管的。第二点，就是你要看看它里面的成分它究竟含的是什么东西，它是一个混合的还是单一的。你比如说像这个吧，它讲的有效成分就是酸枣仁的油，而且里面主要含的是油酸和亚油酸这样一些物质，而且它给你了一个含量的浓度，就是我一百克里面含有多少这样的物质。那么比如说后面它针对的是什么？它的保健功效是什么？因为它是作为一个保健食品，严格意义上是调理一些亚健康的人群，那这个它针对是什么人群。这是有必要要了解的。主持人续续：看自己是不是在这一类人群里？彭国球：对，哪些人适合服用，那么同时也特别要注意，它一般来讲会有一个提示，或者哪些人不适合吃的，一般的负责任的厂家或者负责任的企业，它一定会告诉哪些人适合吃，哪些人不适合吃，这是比较清楚的。那么当然再往下要看看它的有效期，它的保质期，它的生产日期，它的储存方式和方法，它有什么注意事项。这样一些都应该比较清楚，你绝对不能买那种三无产品。没厂家，没品牌，也没有什么有效成分的，说的一个很好的一个名词，起了一个很好听的名词，而且又把它的疗效或者是宣传过度的夸大，这样的三无产品就千万不能买，不管它价格是高还是低都不能买。主持人续续：所以就是还是要买大品牌的这种产品，这才有保障。彭国球：这是一个主要的选择的一个方式。主持人续续：OK，那所以就是其实可以比较安全的去服用这样大品牌的一个产品了。彭国球：对。主持人续续：那就是我看到他这个产品上也是说，就是说孕妇和小朋友最好不要服用，是吗？是因为这种改善睡眠的这种产品对他这一类人群是还是有一些副作用的吗？彭国球：可能也谈不上副作用，作为一个负责任的厂家，因为在中药里面很多也会比如说孕妇，它对胎儿的生长发育有没有影响不清楚，可能没有做这样的实验，那这个它就不建议服用。比如说儿童青少年也是这样的，他在成长发育阶段，这个药品也好，食品也好，甚至有些比如说有没有一些这种成分对它有特定的影响，假如不能排除的话，那我们就是从厂家来讲从医生来讲，都建议他不要去用，这样更安全一些，倒不见得它一定有什么危害。但有些可能是很明确的，不适合某类人群的，吃了以后可能会有严重的不良反应的或者副作用的，这是很清楚的。那么有一些可能是我没有有效的证据证明它无害，但也没有有效的证据证明它有害，那我就按照回避的原则来表示，这样更安全更可靠，那么作为就是消费者或者厂家来讲它也更踏实。主持人续续：那其实我们刚才讲的就是什么样的食物对这个睡眠有好处，那有没有一些食物对睡眠明显没有好处，我们应该把它规避掉的呢？彭国球：对睡眠没好处的。比方说至少从时间段来讲，比如说我们一些兴奋性的食物，像比如说咖啡饮料，咖啡、浓茶、酒这些它可能会让人睡不好觉，所以在饮用的时候至少要在下午4点钟以后你就不要饮了。那特别是你如果有睡不好觉的，你说我十点钟睡觉，我在八点钟喝了二杯咖啡，我九点钟再喝一杯茶，这肯定影响睡眠，是要回避的。那还有一些比如说太油腻的东西，你晚上吃，有些人经常是说早上匆匆忙忙有的吃，有的就不吃，晚上在单位中午在单位就吃个盒饭吃个快餐，到了家里晚上这顿饭是皇帝的晚餐，要吃的好好的，结果吃多了太油腻了，睡不好觉，这也是有影响的。主持人续续：这个我有感受，比如说晚上经常去吃火锅，然后吃完了以后，回来以后就觉得肚子不太舒服，然后晚上睡觉睡得也不是特别好。彭国球：所以晚餐尽量七八成饱就够了。确实是比如说你需要增加营养，也尽量少量多餐，吃一些容易消化的，比如多吃点水果蔬菜这样在体内几个小时就消化了的。像高脂的，肉类的高蛋白类的这东西他不好消化，吃了在腹腔里，你要睡觉的时候，它叽里咕噜觉得我老在响，老在动。主持人续续：它还在运动，它也在运动。我听说现在就是面上有一种产品叫褪黑素，我不知道您有没有听说过？就是褪黑素这个保健产品也是卖的特别的火，就这一类产品跟我们这个中药的产品，你有没有一些对比？因为那个好像是美国的一个产品是吧？彭国球：褪黑素实际上是这样的，是我们大脑体内有一个结构，就叫松果体。松果体它本身就分泌这种褪黑素。所谓分泌褪黑素，实际上就是调控我们前面所讲的生物钟。一般来说就是到了晚上10点钟左右，褪黑素就分泌了，它也随着褪黑素分泌的增多，我们血液里的褪黑素浓度就增高了。能够增高，人就想睡觉了，就进入一种睡眠状态，这本身是我们人自然而然就能分泌的一种体内的一种激素，或者一种物质。但是很多人因为作息时间不好，或者因为种种原因，特别包括也包括一部分，比如说更年期的女性，到了这个时间，到了这个年龄段以后，体内的褪黑素分泌就减少了。这是外源性的补充一点，效果还是不错的。主持人续续：是大脑里分泌的一种物质变少了，现在把它补充上。彭国球：那么还有一种情况就是用褪黑素倒时差，比方说你吧你在北京，你虽然是这个运行的时间，但是你现在跨时区的，跨八个小时，十个小时甚至跨12个小时的时区，就比如说你在北京的白天是对方的夜晚，对方的白天是我们的夜晚，正好你到那边去了，要调时差，这时候用一点褪黑素也是不错的。主持人续续：那所以就是长时间的服用这种褪黑素对身体有坏处吗？彭国球：迄今为止也不主张长时间的服用，因为如果你外源性的褪黑素太多了以后，可能会使得我们体内的这种褪黑素分泌就会减少，分泌减少，或者甚至这个分泌的规律就乱了。实际上时间长可能也就会形成一种依赖性，也会形成依赖性了，我吃的好像就还可以，不吃就睡不着。主持人续续：因为很多人都吃这个，现在吃褪黑素，我听说就是褪黑素吃了以后能够挺快的就帮人入睡，就是在这个睡眠时间上确实能够去起到立竿见影的效果。彭国球：它确实是有这么一个作用。所以在国外，它把褪黑素也作为一种治疗失眠的一种辅助性的药物或者辅助性的保健食品，也可以用，在国内也有人在用。主持人续续：也是挺火的事，那像我们传统中医的这种方法就是用酸枣仁油，它就是对这个睡眠的质量是不是能够有一个更好的提升，就是它的作用原理跟那个是不一样的是吧？彭国球：对，应该说它作用原理完全不一样的，我刚才说的像酸枣仁这些植物油，枣仁油，它提取出来的有效成分很多，不是单一的。它里面有很多种有效成分，那么这些成分以后在体内是多系统的。所谓多系统，比方说它可以作用你的神经系统，也可以作用于内分泌系统，甚至还可以作用于一些胃肠道的消化系统等等多系统。同时还是多靶点的，它不仅仅针对是某一个位置，它可能面向的是全身多系统多靶点的整体调理，这样的话一个它的好处第一就是没有多少副作用。第二，一般来讲不会形成一个依赖性，也不会产生成瘾性。第三点来讲，它对睡眠质量能有所改善。在临床上有大量的这种应用的人反映，对睡眠质量的改善是有明显的好处的。有些比如说像褪黑素，这个时间是能够很有效地促进你的入睡，但是睡眠的这个深度怎么样可能就不太好说了。主持人续续：是，就是所以还是我们中医更博大精深一些，原来可以全面的去做管理，这样的。而且我好像听说就是很多这个植物的核、这个仁，这个油都还效果挺好的，比如说现在很多人用这个什么茶籽油什么的，然后里面发现了一些什么什么样的好的物质，然后对人体有好处，我觉得这个就是我们中医的这个药食同源，就是还真的是老祖宗留下的东西还确实是挺高深的。彭国球：所以我们所用的油，咱们人吃的油来源有那么几种。一个是动物的，另一个就是植物类的。所有植物类的油基本都是来自于植物的果实，不管花生油、大豆油、核桃油、芝麻油、山茶油。只不过有的是称之为油料作物，它本身生产就是做油的，也可以说是做油的油料作物。那么有些像现在我们新发现的一些，比如说原来传统的中药材里面。主持人续续：新发现的这些可能还挺有意思的。彭国球：它可能要含着它的有效成分，可能其中有这个油脂类的，更有关系。那么同时油脂类的脂溶性的东西，可能在油脂里溶解度是比较多的。通俗来说，这些植物里面的油，它不像动物油那么单纯，动物油我可能含的就是某一种脂肪酸。除此以外，没有其他更多的东西，植物油就不一样了，所以你看植物油它的香味，它的气味，或者大多数植物油都有一定的药理作用。主持人续续：大多数都有一定的药理作用。彭国球：所以就讲到药食同源这样一个传统的理念，一种观念，其实也是我们现代人所追崇的一种饮食的调理。主持人续续：是，我听说在我们在家里面吃这个食用油，也是今天要吃花生油，明天要吃瓜籽油，后天要吃菜油这样的，这样对人体更有好处。我们讲的人体三大能量来源嘛。蛋白质、脂肪还有碳水化合物，对吧？脂肪，就是我们所谓讲的油。要细一点讲呢，就是我们要吃饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸，单不饱和脂肪酸，多不饱和脂肪酸，都是人体都需要的，那么其实有些是必需脂肪酸，就说必须从食物里吃进去，有些是非必需的，我体内也可以合成。那比方说橄榄油，它就不是一个必需脂肪酸。你吃进去也行，不吃进去也行，尽管它是一个比较好的一种食用油。所以从油来讲，理论上讲应该是越杂，品种越多，对人的这种保健或者说营养作用会更好一些。主持人续续：归根到底来讲就是油是一种好东西，应该就是各种各样的油都多多尝试，这样的每个都有不同的。彭国球：控制在一定的量的范围，不是越多越好，控制在一定的量，对品种要多一点点的。主持人续续：要精一点。那除了就是在饮食上，那我们在生活上其他的习惯上还有哪些要注意的？对我们这个睡眠有好处。彭国球：对睡眠有好处，我觉得这个应该说从小就要有一种理念，睡好觉是我生活质量的一种体现，我们经常说你的生活质量高不高，你可能你在哪里工作，你的收入多少，你吃什么住在哪里，你出行是怎么样的，衣食住行，对吧？那衣食住行解释要加上有睡，衣食住行睡可能是你生活质量的一个反应，对吧？所以睡好觉应该是一种提高，是一种生活的品质的追求。同时，睡不好觉是一种病态，也要这么去理解，这是第一点，要有这个理念，就要注意尽可能的从小养成这种好的生活作息习惯，千万不要因为非工作的原因来熬夜。我不知道你听说一句话没有，叫千万不要熬夜千万不要熬夜。主持人续续：听说了，但是做起来有点难。彭国球：这可是。这可是早几年获得诺贝尔医学奖的一个科研成果，这个科研成果，如果用我们通俗的话表现出来说这个成果是什么？这个成果就告诉你千万不要熬夜千万不要熬夜，有大量的数据，大量的实验证明熬夜会对人的健康会有很大很大的伤害。所以千万不要熬夜。但是熬夜可能是主动的去熬夜，也可能是被动的熬夜。睡不好觉，睡眠不足，我们要积极关注。主持人续续：熬夜，您指的是几点之前睡觉叫熬夜呢？彭国球：一般来说，假如我们是朝九晚五的工作，你是早上8点钟上班或者九点钟上班，晚上5点下班，这个是你的工作时间对吧，那剩下时间都叫你业余时间，那你业务时间就分为几大块，一块是你必须要睡觉的，另外可能有社交，要学习又做家务，干一些其它，锻炼身体等等这些。那就有个合理的分配，什么时间干那些活，除了工作以外的业余时间你怎么去合理分配？那其中比方说朝九晚五或者早上八点，五点这个时间段的，八点钟上班，你早上应该至少是在6点半七点钟要起床吧，像北京单位远的话，这种交通时间很长，可能真得六点钟甚至更早点就得起来。那你六点钟要起床，那你几点能睡觉合适？几点睡觉才叫不熬夜的时候，你起床时间，因为我们一个睡眠周期大概是60到90分钟左右。大多数人的睡眠是一个周期是60到90分钟左右，多数是90分钟左右吧，那你最好一晚上能睡到4到6个睡眠周期，那这样就比较合适了。假如说你睡四个生命周期，那要六个小时吧，至少要六个小时，至少六个小时对吧？那你要学五个周期就要七个小时多一点点是吧？七个小时多点，你倒推过来，你晚上怎么也得在十点钟10点半左右睡觉吧是吧？你要不你超过十点钟睡觉，11点钟睡觉，我觉得就叫熬夜了。除非你是有些工作，比方说有的人可能我上班是十点钟在上班，我可以八点起床，那是另那你可能11点钟睡觉可能比较合适。所以睡眠的时间应该是由你起床的时间来决定的。但对于大多数人来说，应该在晚上10点半左右能睡觉，11点钟到一点钟这个时间我们中医讲叫子时。子午觉子午觉，子时的睡眠，这段时间睡眠正好是大自然阴阳交替的时间，也是我们人体各种器官的功能处于一个比较低的一个时间，就是我们人体要修复的这个时机，那这时候你进入一种睡眠状态，睡眠状态是什么？你的消耗最少，你只要维持基本的生理功能就可以了，你体内大多数的器官组织细胞都可以充分的得到休息。这时候的休息无论是中医还是西医都认为他比其他时间的休息这个效率要好。主持人续续：子午觉。彭国球：所以也就主张中午的时候，比如说有条件，你中午12点半以后你吃完了饭，或者在两点之前甚至两点半之间，睡个20分钟30分钟，但最长也不要超过一个小时，这时候睡一觉会有利于我们身体的健康。彭国球：这个生活质量真的挺高的，我觉得我们都是生存状态，还要继续追求这种生活状态，生活、生存、生命、身体、生存、生活最后组成我们的人生对吧，想要什么样的人生你就要有什么样的生活，有什么样的生活，衣食住行睡我觉得这是一个很重要得很直观的一个反应。主持人续续：所以彭主任今天跟您讲了这么多，反正我的高度是提倡以前我老把这个睡觉放到很低的一个态度，从今天以后，今天从今天晚上开始我就要听您的，然后十点钟开始睡觉，因为我早上五六点钟就得起。彭国球：就是这就是对于很多年轻人有一个误区，觉得我睡觉时间多了好像是对生命的一种浪费，我对不起的工作我的工作，我要多时间学习多时间工作。其实这个我不知道你有没有印象，就是李开复作为一个媒体人，作为一个高科技的一个人才，大家都很熟悉。在早几年他得了一场大病，病后他就有一个反思，其中反思的一点就是：我睡觉时间太少，以前认为睡眠多了就是我对生命的浪费，所以我尽量少睡觉。等到他真的生了一场大病以后，他就发现以前这种理念是错误的。是值得反思的。彭国球：这个人一般是经历了一些事情以后就会感悟人生，就会得出一些真理性的东西。还有一个台湾的作家叫林清玄，有印象吧，他说人的一辈子，重要的就两件事，第一是吃饭，第二是睡觉，不管你是谁，不管你从事什么工作你把这两件事做好了，你的人生也就很好了。你想一个人一辈子能吃好饭睡好觉，那真的也就很不错了。主持人续续：在我眼里看这两件都是小事，吃饭也可以凑合，睡觉也可以缩短，但是从今天开始我们要改变这种生活习惯。那好，那节目最后彭主任您再给大家总结一下，然后在我们这个睡眠日的时候再给大家一些意见和建议，好吧？彭国球：饮食、睡眠、活动。这是人生命的三种基本的需求，也是维护健康很重要的一种方式。古人说春眠不觉晓，处处闻啼鸟。夜来风雨声花落知多少，其实这是对美好睡眠的一种赞美，也是一种追求。可是现代人因为种种种种的原因，导致良好的睡眠已经成为了一种很多人心中的奢侈。有的人是有时间睡却睡不着，有的人是睡得着，但是没有时间睡。所以把睡眠作为生活很重要的一种参数，这是全世界的共识，那也就在2000年的时候，发起了一个世界睡眠日。也就是每年的3月21号，作为世界睡眠日。主要是提醒大家提醒大众要关注睡眠，要有良好的睡眠，就是关爱健康，好睡眠，自然醒。那这是一种追求，应该是我们人生的一种追求，尽管它的目标很小很小，但它很实在很实在，它决定了我们的生活质量。同时，睡眠我们不是为了睡觉，我们是为了更好的工作。所以有人说善于睡眠的人才，能够善于工作，那这就是很重要的一点。那当然，假如因为种种原因，现在睡不好觉怎么办？我觉得从自身方面来讲，先要反思一下。我这个睡不好觉，有没有我自己能找得到的原因？如果找得到这个原因，睡不好觉了，那我能不能把他去调节去调理一下，经过自己的调理一段时间能睡好了，当然就皆大欢喜了。如果还睡不好，我觉得就要寻求医学的帮助。现在无论是西医，还是传统的中医，甚至包括我们很多的食品，都还是对睡眠有很好的帮助，只要你勇敢的走出这一步，寻求帮助，一定能改善我们的睡眠，提高我们的生活质量，真的让我们记住。3月21号是世界睡眠日，今年是第18个世界睡眠日。关爱自己，关爱家人，关爱健康，好睡眠自然醒。祝愿大家都有一个好的睡眠。主持人续续：祝愿大家都有一个好的睡眠。彭国球：祝愿你有一个好的睡眠。主持人续续：我从今天开始，好，那我们本期节目就到此结束了，那再次感谢彭主任做客我们本期《名医堂》，也感谢以岭酸枣仁油软胶囊对本期节目的大力支持，我们下期再见。彭国球：好，再见。精神分裂症怎么好的快精神分裂症怎么好的快精神分裂症怎么好的快精神分裂症怎么好的快