治疗焦虑症抑郁症有哪些免费的好方法?
编辑:张玑晴神 时间:2017-04-10 16:18
很多焦虑症、抑郁症患者其实在病情初期是不需要花钱治疗的,一些免费的自我调理之方就能使患者康复痊愈。那么到底有哪些免费的好方法可以帮助到这些焦虑症与抑郁症患者呢?下面,我们就请相关专家给各位好好的介绍一下吧。
1,学着联想
联想法是焦虑症、抑郁症患者最为管用、有效的治疗方法了,当然,这也需要患者自已有很好的联想力才行。另外,有报道显示,学着联想是纾解紧张与焦虑的好方法。比如说,幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。
2,肯定自己
焦虑症与抑郁症患者首先要认识自己患病的主要原因,有消息称,很多焦虑症、抑郁症患者往往都是因为自卑、自信心不足所致,所以,焦虑症、抑郁症患者需要不断的肯定自己,重塑自己的信心,只有这样才能更快、更早的摆脱焦虑症或者抑郁症的困扰。
对于焦虑症患者来说,当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己没有问题、我可以对付、我比别人行。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。而对于抑郁症患者来说,患者每次情绪不好、心情低落之时都要不断的肯定自己、认可自己,觉得自己是最棒的,能够做好一切事情。只有不断的肯定自己患者的病情才会慢慢的好转、康复。
3,保持乐观
说到焦虑症治疗方法,时刻保持乐观是很重要的。当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。
4,学会放松
在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟 的习惯,它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量做一些有益身心的活动、抛开工作的烦恼等, 都是很好的焦虑症治疗方法。