焦虑症如何自我康复?
编辑:张玑晴神 时间:2016-05-11 11:42
学生考试、工作面试、业绩总结、公司裁员等等,在面临人生重大转折之时,人们都会产生紧张、焦虑情绪。但如果长时间处于焦虑状态下,就会变成了病理性焦虑,称为焦虑症状。那么一旦被焦虑缠上,怎么进行自我治疗呢?其实,自我疗法可以有效、快速的赶走焦虑症。下面,就让相关专家给我们介绍几种常见的自我疗法吧。
1,学着乐观对于那些极易焦虑的人来说,他们大多是消极悲观的人群,我们应该学着让自己乐观一些。尤其是在自己出现焦虑症时,一定要自我强化事情会往好的方面发展,要不断的强化,使这种想法在自己的大脑皮层中定型。每天都保持乐观、积极向上的情绪,当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或你成功的景象,你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。
2,做自己爱做的事
在自己心情不好时,可以写写日记,也可以爬山郊游,也可以一个人去ktv里尽情的放声高歌。这种方法都有助于自己摆脱焦虑情绪,也可以做一些刺激性的娱乐项目,那就是到娱乐场里坐坐过山车、开开碰碰车、这些刺激的娱乐项目都会使自己的焦虑情绪减轻。
在自己焦虑时,最好是做一些自己比较感兴趣的事情,比如自己喜欢画画,那就带上画板去郊外找个风景如画的地方坐下来,把这里的美景画下来。要是自己喜欢溜冰,那就到溜冰场里尽情的溜个够,总之,做自己爱做的事情,痛痛快快的做个够,或许会使自己的焦虑情绪得到很好缓解。
3,晒太阳多运动对于焦虑人群,多晒太阳与适量运动都有助于赶走焦虑症。运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦。当你感到焦虑时,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不仅锻炼了身体,而且有效的缓解了焦虑的情绪,使你有更充沛的精力去做下面的事。
多晒太阳也会对自己的身心有益,如果有时间、也有条件的话,最好是和几个死党与好友去想去的地方好好的玩玩,放松一下自己。看看美景,多走走多呼吸些新鲜空气,都对焦虑患者的康复有益。4,找朋友帮忙在自己焦虑时,或者出现不开心时,烦闷的事情都可以和自己的知心朋友说一说。有几个可以交心的朋友是非常重要的,每当自己伤心郁闷之时,总有朋友听你的苦水,还会为你解忧,这样的朋友就是最好的良药。
不知不觉中,你会发现自己跟朋友说完之后,心里面好受了很多,所以说,有时的朋友与知己就是自己最好的良药,能解自己的心事,更能救自己出苦海。
结语:
对于焦虑症患者来说,能够通过自我疗法获得康复那自然是一件很幸运也很让人为之开心的好事,但对于那些通过自我治疗方法没有效果、一直被焦虑症困扰的患者来说,那将是一件十分痛苦而又让人担忧的大事。