晚睡强迫症也是一种病吗

　　晚睡强迫症患者每当夜晚来临之时，往往都是十分恐惧的。因为他们不仅晚睡，而且睡眠质量也不好，入睡也很困难，睡了一晚反而觉得更累。得了晚睡强迫症的人到底该如何自我调理呢？自我调理的方法分别都是什么呢？今天，我们就给大家好好的介绍一下这方面的小知识。1，学会睡前放松

 

　　放松心情有助于提高睡眠质量，帮助大脑尽快进入睡眠状态。所以对于晚睡强迫症患者来说，一定要学会睡前放松，更要学习自我调理来做好睡前放松的工作。据相关专家介绍说，睡前放松的方法主要包括温水泡脚、听催眠音乐、喝杯热豆浆、热牛奶，一看书就想睡的人可以多看看书。这是睡前调节培养睡意的一个主要方法。另外，患者一定要注意关机，不玩手机、不看手机，以免被手机信息破坏睡意。

 

　　2，控制晚睡行为的发生

 

　　在晚睡的想法出现后，自己要控制这种想法的实施，要努力、认真、正面地对待这种想法，增强对抗这种想法的意志力，自己要下定摆脱这种坏习惯的决心。

 

　　3，调整心态，重新定位自我

 

　　患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气，不到最后一刻不完成任务，面对压力形成“拖”的解决办法。此外，过于执着、敏感、追求唯美的心理是引起强迫症的一个重要原因。因此，预防晚睡强迫症就要求人们调整好心态。

 

　　4，要更好地安排自己晚上的时间

 

　　患有晚睡强迫症的人，对睡眠有着一种恐惧感或强烈的睡前兴奋，他们在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为，或伴有某种焦虑。因此要合理安排自己的作息时间，尽量不把工作带到家里来，并按时睡觉。

 

　　5，自我催眠

 

　　自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式，不妨尝试一下，即便你不是晚睡强迫症，这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力，但是不能操之过急，需要时间慢慢巩固效果。

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